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我校心理学老师姜哲在十堰交通音乐台分享高考前心理调整方法

作者:学工处 文章来源:本站原创 发布时间:2018年05月11日 点击数: 字体:

在距高考到来仅有一个月之际,我校心理老师姜哲于511日来到了十堰市交通音乐广播台,与主持人刘嘉共同就高三学生在最后复习阶段应当如何调整心理状态进行了探讨。姜哲老师分别从在这最后一个月中高三学生的常见心态、学生应当怎么做、家长应当怎么做三个方面分享了自己的见解。

以下是这一次广播的主要内容:

 

高三学生在最后复习阶段常见的心理状态

1. 焦虑,罪恶感,不敢放松,但是又学不进去

压力非常大,压力大,不敢放松,不敢好好休息,如果放纵自己,睡一个长觉,或者不务正业地干点别的,就会充满罪恶感。为了减少罪恶感,就选择时时刻刻都在做看起来跟学习有关的事情。可是,表面上看起来是在学习,结果却是看着书本完全学不进去,脑海里一团杂乱,晚上临睡前开始胡思乱想。又或者“一不小心”又放纵自己去玩游戏或者做其他事情排遣苦闷,等到重新面对学习任务的时候,又感到强烈的罪恶感和绝望感,如此反复。

 

2. 无力感,陷入自我怀疑、自我放弃

    一些在一系列摸底考试没有发挥好的学生,他们觉得自己明明已经很努力了,但是成绩却依然上不去,因此他们也感到了一种很深的无力感,越来越失去了学习的动力,感到一种“失控”的感觉。

 

   3.过度担心最后的结果

    “万一我考前失眠怎么办”

    “万一我考试遇到不会的题脑子一片空白怎么办”

    “万一我考试中有一科考砸了怎么办,我后面就完全没心情继续考了”

总是想象自己如果失败了,考砸了会怎么办,灾难化后果,甚至影响到了平常的学习考试。

 

学生该怎么做?

1. 在最后一个月中,学生最需要提高的能力有两个:

一是找到问题的能力,二是解决问题的能力。

以下面这个例子为例:

S:我英语总是考不好,我该怎么办呢?

T:哪里考不好呢?

S:阅读总是错很多,感觉没有语感。

T:阅读错很多?是什么样的文章?科技类的说明文,议论文,还是记叙文?

S:不太清楚……

T:那具体是什么样类型的题型错的多呢?是细节理解题(找出具体的信息点),还是推理判断题(从文章中可以推出什么),观点态度题(作者对于问题的态度)呢?

S:这个也没注意……

很多学生疲于应付题海,然而可能并没有关注到自己的薄弱点,反而是做了很多无用功,这可能是学生努力却没有看到明显效果的原因。

学生需要对自己的成绩进行一个详细深刻的分析,统计一下自己在各种题型上的得分率,如果发现错误集中在某一个类型、某一个知识点的题目上,就对它进行集中轰炸。

 

2. 制定精细的学习计划

    经常有学生对我说,“老师,我们每天要做的事情都被学校安排死了,那么制定计划还有什么意义?”

    真的如此吗?然而比较现实的场景是这样的,各科的老师都发了许多卷子或者布置了练习,而学生坐在课桌前,大脑一片空白,不知道该做哪个好,拿着英语阅读翻了翻,看了几行就没耐心看下去,于是又拿起数学卷子,做了一会儿做不出来,心情烦躁,然后又拿起语文习题,又想起明天物理作业要讲,再拿起物理……如此反复的折腾,自习课一会儿就过去了,结果最后学生发现自己还什么都没做。这种情况的出现,就是因为学生没有做好计划,没能安排好时间。

   计划该怎么做?

做计划一般不要超过一周,最好就做当天的计划,把每一天的安排精确到小时。

计划的内容应该越具体越好,不要列“早读背英语”、“晚自习做数学”这样的计划,而应该具体到“早读6:50-7:20,熟背Unit1-2 单词”,“18:50-19:30做完数学某练习册P20全部题目”。

注意:计划只是为了明确自己的任务并对自己起到督促作用,可以随时根据情况进行调整。而且,在做计划的时候,我们经常会高估自己的效率,所以有时完不成计划中所列的全部任务是正常的,若没完成任务,只要自己觉得效率不错很充实就好,无需过度自责。

 

3.没自信怎么办,自信是一点点积累起来的。

    并没有什么灵丹妙药,吃了之后就可以马上自信起来不焦虑了。自信是一个缓慢积累的过程,重要的是获得一种控制感,也就是让自己每时每刻都有明确的事情可以做,感觉自己能够掌控自己的学习和生活。每天的练习自己自测,自己批改,认真校对自己的错误。当一天天看到自己的错误一点一点减少的时候,自信也自然会慢慢积累起来。

 

其它建议:

1. 注意力易分散,学不进去怎么办:从最简单的任务开始慢慢进入状态

发呆、走神、胡思乱想怎么办?选一些最简单的、最不费脑的活动给大脑热身,比如说,抄写英语单词,把错题誊录到错题本上,或者语文的摘抄,这是为了唤醒头脑,使自己慢慢进入状态。进入状态之后就可以去做一些更难的学习任务。

2. 遇到问题及时询问老师或同学,不要感到不好意思

    很多学生遇到问题不敢询问老师,害怕老师说“你怎么连这样的问题都不会”,害怕老师会不耐烦。应当明确一个概念,教师是为学生服务、帮学生解决问题的,不要觉得去问老师是什么丢人或者有心理负担的事情,别把问题留着,应当问到问题解决为止。

3. 和压力做朋友

有压力是正常的,压力和紧张感实际是身体的一种准备状态,它会帮助你更好地、更有效率地应对眼前的问题,所以没有必要想着如何让自己不焦虑,而是试着与这种状态共存,带着这种紧迫感去学习。

4. 学会休息

    保证足够的睡眠时间,睡眠不足是导致白天学习时注意力难以集中的最大祸首。课间时间也别全部拿来写作业学习了,适当的休息能够帮助头脑在下一个时间段更加集中。

5. 及时寻求学校心理老师的帮助

    当遭遇了自觉无法解决的问题的时候,请及时寻求本校心理老师的帮助。

家长该怎么做?

1. 照顾孩子的起居饮食,但是也不用过分小心翼翼

心态平和,该干什么干什么,无需过分小心翼翼,刻意请假在家做“转职后勤”之类的,避免家庭矛盾以及不必要的冲突。

不要过分监督,时刻监控。

 

2. 少责备,停止苛责,鼓励为主,包容他的负面情绪

不要总是问“复习的咋样了?有把握没?”

事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的,总会有点不放心没把握。

而如果他事实求实地的你,没复习好,这个信息又会强化他内心的不安,增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。

试想一下,如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥,过桥之前不断地说掉下去会如何如何,那么过桥的时候还能走的安稳么!

家长要多关注孩子的内心世界,做孩子情绪的“镇静剂”

 

3. 对孩子合理的期望

“如果我考不好怎么办?”

错误说法1:无所谓,我不管你考成什么样,只要能上个大学就行。

错误说法2:你考不好那就完了!

对自暴自弃的孩子,强调“临阵磨枪,不快也光”,相信自己在最后的努力能够创造奇迹。

 

祝全体考生能够取得自己满意的成绩。

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